Cap Gros est une zone de plongée variée accessible depuis le rivage à Port-Vendres, avec des sections peu profondes, des herbiers de posidonie, des tombants rocheux et un habitat coralligène. Le site convient aux plongées paisibles et aux sorties d'entraînement, avec un parcours qui passe d'eaux libres à des corniches abritées et suffisamment de structure pour réaliser une boucle plus longue. La vie marine peut inclure des éponges, des poulpes, des hippocampes, des congres, des murènes et des barracudas, et le corail rouge est également mentionné dans la description locale.